La pause yoga en entreprise.
Vos cours de Pilates en entreprise
Pratique de mise en forme douce complète incluant renforcement musculaire, souplesse, respiration, amélioration de la posture et diminution des douleurs, le Pilates connaît un vif succès depuis quelques années. Mettre en place un cours de Pilates en entreprise, c’est offrir à ses salariés une solution équilibrée, accessible et non compétitive répondant aux enjeux de qualité de vie au travail, de sédentarité en entreprise et d’activité physique inclusive.
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Un cours de Pilates en entreprise
La méthode Pilates a été créée au début du 20ème siècle dans le but d’améliorer la santé et les fonctions physiques de cequi la pratiquent, quelle que soit leur condition physique initiale. Les exercices visent à renforcer les muscles profonds, améliorer la et l’équilibre et étirer les muscles et les articulations. Le corps est travaillé dans sa globalité, avec un focus particulier sur le centre (“core” : sangle abdominale, dos, plancher pelvien), ce qui en fait une pratique particulièrement adaptée à la vie moderne et sédentaire, en ce qu’elle prévient les maux de dos et améliore la posture. Le Pilates en entreprise est sans impacts, donc moins risqué que d’autres sports pour l’organisme, tout en étant particulièrement efficace sur la tonicité musculaire, le sentiment de bien-être et le regain d’énergie. Le Pilates en entreprise est donc une pratique intéressante à mettre en place pour diminuer le stress au travail.
Les bienfaits du Pilates en entreprise
Le Pilates en entreprise a des effets positifs à la fois sur la santé physique et la santé mentale :
Bienfaits sur la santé physique :
• entretien et renforcement de la condition physique globale (souplesse, développement musculaire, posture)
• amélioration de l’équilibre et de la coordination
• risque de blessures limité : le Pilates est sans impacts et sans traumatismes pour les articulations
• soulagement des douleurs chroniques (dos, hanches, épaules), grâce au renforcement des muscles profonds au travail de réalignement du corps.
• adaptabilité de la pratique aux différentes conditions physiques, maux, et y compris aux femmes enceintes
• regain d’énergie
• amélioration des performances sportives : le Pilates complète bien d'autres sports en renforçant la stabilité et en prévenant les blessures
• diminution des effets négatifs de la sédentarité, du risque de troubles musculo-squelettiques (TMS) et des maux de dos
Bienfaits sur la santé mentale :
• moment de respiration et de déconnexion
• pause entre collègues, en dehors de la performance et pour cultiver son bien-être
• aide à la gestion du stress grâce aux exercices de respiration et aux effets de l’activité physique
• sentiment de satisfaction et de confiance en soi lié aux effets visibles de la pratique
À qui s'adresse la pratique ?
Nos séances de Pilates en entreprise sont accessibles à toutes et tous, y compris aux débutants.
La philosophie de cette pratique et l’absence d’impacts rendent le Pilates en entreprise particulièrement adaptable aux différentes situations et limitations physiques éventuelles des participants.
Quelle fréquence pour les cours de Pilates en entreprise ?
Un rythme régulier est recommandé pour vos séances de Pilates en entreprise (une fois par semaine, ou toutes les deux semaines).
Cela augmentera l’impact et la rapidité des effets du Pilates sur la santé physique et mentale des salariés. Cela ancrera également une véritable routine bien-être au sein de l’organisation, stimulante et profitable à l’ambiance générale.
Vous pouvez aussi mettre en place un cours de Pilates en entreprise de façon ponctuelle, à l’occasion d’un teambuilding ou lors de votre semaine QVCT ou bien-être. Nos professeurs de Pilates sont motivants et bienveillants pour offrir un moment à la fois revigorant et relaxant à vos équipes.
Quelle logistique prévoir ?
Pour un cours de Pilates en entreprise, il faut prévoir une tenue de sport et un tapis par personne (nous vous accompagnerons dans la location ou l’achat du matériel).
Le nombre de participants dépend de la capacité de votre salle, et se situe généralement entre 5 et 15, mais peut être plus élevé selon votre événement. Si vous n’avez pas de salle adaptée, ou si vous préférez une activité ne nécessitant pas de se changer, ou encore pour simplifier la logistique des tapis et diminuer le tarif de votre cours de Pilates, pensez à nos séances sportives sur chaise / sans matériel.
Nos cours de Pilates peuvent aussi être dispensés en distanciel.
Déroulé d’une séance
Une séance-type de Pilates en entreprise dure entre 30 minutes et une heure. Le contenu d’un cours de Pilates en entreprise varie selon les souhaits du groupe (niveau d’intensité souhaité, durée de la séance et parties du corps ciblées…).
Parmi les invariants, on retrouve :
- le travail de la respiration : chaque mouvement est coordonné avec une respiration précise (inspirez dans l’effort, expirez pour approfondir)
- la précision : les gestes sont lents, contrôlés et exécutés avec concentration.
Un déroulé classique de séance comprend :
1) Échauffement et centrage : quelques minutes en posture assise ou allongée pour se connecter à sa respiration, prendre conscience de sa posture et mobiliser en douceur les articulations (cou, épaules, dos, hanches)
2) Exercices principaux de renforcement et d’étirements (abdominaux, dos, fessiers, jambes), d’équilibre et de coordination.
3) Etirements doux et relaxation finale en posture allongée pour intégrer les effets et se relâcher pleinement.
Les exercices sont en grande majorité effectués au sol.
Pour explorer d’autres pratiques sportives, voir aussi nos séances de yoga sur tapis (intensité similaire) ou de renforcement musculaire (intensité supérieure).
3 articles pour aller plus loin
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La plateforme Yo'Time
Un espace dédié à votre entreprise sur notre plateforme pour faciliter la mise en place de vos séances de yoga et bien-être en entreprise.
• Planning et réservations
• Engagement et relances personnalisées
• Paiement en ligne (cofinancement possible)
• Accès “managers”
Yo’Time TV, votre partenaire motivation
Pour compléter les cours en direct organisés grâce à votre entreprise, nous avons créé la Yo'Time TV !
Des vidéos de cours de yoga, méditation et autres pratiques allant de 5 minutes à 30 minutes, à faire chez soi, à son bureau, en déplacement… pour permettre à chacun de découvrir et s'approprier ces pratiques en fonction de ses besoins et envies.
