La pause yoga en entreprise.
Vos séances de méditation en entreprise
“Si vous avez le temps, méditez une demi-heure. Sinon, méditez une heure”. La méditation est un entraînement de l’esprit simple et puissant par lequel nous dissipons notre brouillard mental, renforçant ainsi notre capacité à affronter les situations difficiles et à profiter des opportunités de la vie. Reconnue pour le sentiment de détente qu’elle procure, la méditation en entreprise oeuvre pour la réduction du stress et une meilleure connaissance de soi.
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Une séance de méditation en entreprise
Chez Yo’Time, la méditation en entreprise s’inscrit dans l’enseignement dit de “Pleine Conscience” ou “Mindfulness”. Issue de la tradition bouddhiste, cette pratique a été adaptée à l’Occident dans les années 1970, la rendant laïque et adaptée au monde professionnel. La méditation en entreprise a pour colonne vertébrale le renforcement de notre capacité attentionnelle, en nous connectant à notre respiration, notre corps, nos pensées, notre environnement. Les exercices sont faciles à retenir : chacun peut s'entraîner par lui-même après les séances afin d’en multiplier les bienfaits.
Pièce maîtresse des démarches qualité de vie au travail, la méditation en entreprise permet de cultiver la bonne santé mentale et émotionnelle des collaborateurs, ainsi qu’une multitude de compétences et de qualités humaines. Résultat : bonheur augmenté et meilleure efficacité, à l’échelle individuelle et collective.
Les bienfaits de la méditation en entreprise
“Mieux avec soi, mieux ensemble” : la méditation en entreprise est l’illustration parfaite de la devise de Yo’Time. La méditation en entreprise permet d’être mieux avec soi-même :
• reconnecte au corps offre un sentiment de détente physique et mentale
• rend davantage conscient de ses tensions physiques, permettant leur relâchement
• renforce la connaissance de soi, notamment sur le plan mental et émotionnel
• apprend à diminuer les ruminations entraîne à "vivre ou revenir au présent"fait éprouver les bienfaits de la déconnexion
• apprend des techniques diverses, notamment de respiration, utiles pour revenir au calme après ou avant un pic de stress renforce les capacités d’attention et de concentration, ce qui a des retombées positives rapide sur le travail (efficacité), mais aussi sur la qualité des relations professionnelles et personnelles
• améliore la régulation émotionnelle
• booste la créativité en libérant l’espace mental développe le sentiment de compassion
• aide à la prise de décisions et à la priorisation en renforçant notre lucidité
La méditation en entreprise permet d’être mieux avec les autres : favorise une culture d’entreprise fondée sur le respect, la collaboration et la bienveillance s’inscrit dans une démarche de QVT pour sensibiliser aux impacts du mode de travail, dont la sédentarité, sur notre santé physique et mentale constitue une mesure de prévention des risques psycho-sociaux (RPS) améliore la qualité des relations au sein des organisations.
À qui s'adresse la pratique ?
Nos séances de méditation en entreprise sont accessibles à toutes et tous, y compris aux débutants. Nous nous adaptons aux spécificités de chaque organisation, de chaque groupe ou de chaque contexte. Bon à savoir : comme la méditation en entreprise renforce la résilience, cela fait d’elle une pratique particulièrement pertinente pour les personnes travaillant avec des publics dits exigeants, ou les métiers à forte intensité émotionnelle (secteur médico-social, services clients, enseignement, etc.).
Si vous êtes RH, manager, si vous voulez mettre en place une action à impact pour votre entreprise et tous ses collaborateurs, si vous souhaitez vous attaquer sérieusement au sujet du stress dans votre organisation (64% des salariés ressentent du stress au travail au moins une fois par semaine - source : étude People at Work 2022), ne négligez pas la méditation de pleine conscience, dont l’efficacité sur le stress est scientifiquement prouvée.
Quelle fréquence pour les cours de méditation en entreprise ?
Nos séances de méditation en entreprise sont aussi bien adaptées à des formats ponctuels qu’à un programme à l’année, et à toutes les tailles de groupe.
Proposez une ou plusieurs sessions de méditation en entreprise au cours de votre semaine de la qualité de vie au travail, ou à l’occasion d’un évènement d’équipe. Nos intervenants sauront faire découvrir ou redécouvrir cette pratique à vos collaborateurs, avec pédagogie et bienveillance.
Dans l’idéal, fixez un rythme régulier (hebdomadaire, bi-mensuel ou mensuel) pour vos séances de méditation en entreprise. Cela permettra d’ancrer la pratique et ses bienfaits en profondeur, d’aborder différentes approches, exercices et thématiques. Cela fera aussi de votre entreprise une entreprise qui agit au service de la santé mentale de ses collaborateurs.
Quelle logistique prévoir ?
Une séance de méditation en entreprise est facile à mettre en place : n’importe quelle salle peut l’accueillir, en prévoyant une chaise par personne.
Les participants n’ont pas besoin de se changer, même si une tenue confortable est conseillée.Les séances de méditation en entreprise peuvent aussi être réalisées en distanciel, via zoom ou un autre outil de visioconférence.
Toutes les tailles de groupe fonctionnent : petits groupes (moins de 15 personnes) ou grands groupes (100 personnes…) y compris au cours de plénières, conférences ou séminaires d’entreprise.
Déroulé d’une séance
Une séance de méditation en entreprise dure classiquement entre 45 minutes et une heure. Nous proposons aussi des séances courtes (15 à 30 minutes) pour s’adapter à des agendas contraints, ou au timing de votre évènement.
Le contenu exact d’une séance de méditation en entreprise varie selon la durée et le contexte. Vous retrouverez à chaque fois :
1) Un temps d’explication : qu’est-ce que la méditation de pleine conscience ? Quels en sont les bienfaits ? Les participants sont mis en confiance et sont libres de s’arrêter s’ils rencontrent une difficulté.
2) Différents exercices de pleine conscience parmi lesquels : la respiration en conscience, divers exercices de respiration visant à induire un état de détente (cohérence cardiaque, respiration carrée, …), le scan corporel, les mouvements en conscience, l’observation des pensées, la méditation sur les sons…
3) Un récapitulatif de la séance et les conseils pour pratiquer par soi-même
4) Un moment de partage / questions-réponses, soit à la fin de la séance, soit entre chaque exercice
Si vous vous intéressez aux applications de la méditation en entreprise, nous vous invitons à regarder égalementnos wébinaires et ateliers de sensibilisation (notamment : Stress no more, Focus le nouveau Graal, You better change, Appuyer sur off, Les émotions in motion, L’écoute coûte que coûte), nos formations sur la gestion du stress, la régulation émotionnelle ou l’écoute. Parmi nos autres pratiques sans matériel, nous recommandons également le yoga sur chaise pour une séance bien-être au bureau.
3 articles pour aller plus loin
Comment la méditation peut-elle améliorer les relations et la communication en entreprise ?
Pourquoi mettre en place la méditation au travail ?
Comment réguler sa charge mentale ?
La plateforme Yo'Time
Un espace dédié à votre entreprise sur notre plateforme pour faciliter la mise en place de vos séances de yoga et bien-être en entreprise.
• Planning et réservations
• Engagement et relances personnalisées
• Paiement en ligne (cofinancement possible)
• Accès “managers”
Yo’Time TV, votre partenaire motivation
Pour compléter les cours en direct organisés grâce à votre entreprise, nous avons créé la Yo'Time TV !
Des vidéos de cours de yoga, méditation et autres pratiques allant de 5 minutes à 30 minutes, à faire chez soi, à son bureau, en déplacement… pour permettre à chacun de découvrir et s'approprier ces pratiques en fonction de ses besoins et envies.
