7 postures de yoga au bureau

Après avoir été assis 8h non stop à notre bureau, notre corps a besoin de se détendre, de s’étirer et de retrouver de l’énergie.

Voici 7 postures de yoga que vous pouvez faire à votre bureau. Pratiquez-les régulièrement pour en éprouver les bienfaits au quotidien : grand étirement des muscles, gestion du stress, regain d’énergie, esprit plus clair et serein …

Pour chaque posture, essayez de rester au moins 5 respirations par le nez, pour avoir le temps d’observer ce qu’il se passe et de lâcher prise. Si vous ressentez de l'inconfort dans une posture, n'insister pas et sortez de la posture.

1. L’étirement des poignets

Assis sur votre chaise, le dos bien droit.

Les bras tendus à la hauteur des épaules, attrapez le bout des doigts d’une main avec votre main opposée.

Tirez doucement vos doigts vers vous jusqu’à observer un léger étirement dans l'avant bras et au niveau du poignet.

Faites la même chose de l’autre côté.

2. L’étirement vers le haut

Assis sur votre chaise, le dos bien droit.

Etirez les bras vers le haut et allonger la colonne vertébrale comme pour vous grandir.

Inclinez légèrement le menton vers le bas pour étirer la nuque.

3. La torsion sur chaise

Assis sur votre chaise, le dos et la nuque forment une belle ligne verticale, les épaules sont détendues.

Attrapez l'extérieur du genou gauche avec votre main droite. Votre main gauche attrape le bord de la chaise pour plus de stabilité.

Grandissez-vous à chaque inspiration, sur l'expiration approfondissez un peu plus la torsion si c'est accessible.

Faites la même chose de l’autre côté.

4. L’étirement latéral debout

Debout, tenez-vous droit et grandissez-vous.

Attrapez votre poignet gauche avec votre main droite.

Penchez vous vers le côté droit pour étirer votre flanc gauche.

Faites la même chose de l’autre côté.

5. La pince debout avec les coudes

Debout, inspirez profondément par le nez.

Expirez, plongez vers l’avant (pliez les genoux si besoin) et attrapez vos coudes avec vos mains.

Gardez vos jambes légèrement pliées, l'idée ici étant de relâcher toute la colonne dont le bas du dos. Respirez profondément et trouvez le calme dans la posture.

Puis redressez-vous doucement en déroulant la colonne vertébrale en douceur.

6. La petite danseuse

Debout, pliez votre jambe gauche et attrapez votre cheville, ou votre pied, avec votre main gauche.

Rapprochez votre genou gauche de votre genou droit de façon à ce que vos quadriceps soient bien parallèles, puis laissez le talon gauche se rapprocher de votre fessier gauche.

Vous pouvez poser votre main opposée sur un support pour plus d'équilibre.

Faites la même chose de l’autre côté.

7. La relaxation

Assis, faites un petit coussin avec vos mains pour y déposer le front.

Inspirez profondément, fermez les yeux et restez quelques respirations dans la posture.

Cliquez ici pour voir les postures de yoga sur chaise en image !

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Bonne pratique ! 

Prenez soin de vous !
L'équipe Yo'Time
Photo de : Delphine Joly pour Yo'Time - Tous droits réservés


Écrit par Anais Fajardo